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Séance 1

Icône
Renforcement musculaire

1
Echauffement

Déverrouillage articulaire

Environ 5 minutes

Réaliser 5 cercles sur chaque articulation en prenant le temps
Réaliser l'ensemble de l'enchainement 2 à 3 fois

2
Renforcement musculaire

Deadlift halères

Environ 7 minutes

Trouver un poids qui permet de réaliser au minimum 8 répétitions et au maximum 20
Nombre de répétitions: 8 à 20
Nombre de series: 2 à 5
Récupération entre chaque série: 1 à 2 minutes

Trouver un objet de votre maison pouvant remplacer l'haltère. Faites preuves d'imagination

Hipbridge

Environ 7 minutes

Allonger au sol, pieds largeur du bassin et près des fessiers. Remonter le bassin en contractant les fessiers.
Nombre de répétitions: 8 à 20
Nombre de series: 2 à 5
Récupération entre chaque série: 1 à 2 minutes

Bloquer quelques secondes en position haute pour augmenter la difficulté

Squats

Environ 7 minutes

Nombre de répétitions: 8 à 20
Nombre de series: 2 à 5
Récupération entre chaque série: 1 à 2 minutes
Remplacer par des squats  simple sans matériel si vous n'avez pas  de sangles ou de ceintures

Ajuster l'amplitude en fonction des capacités ainsi que la vitesse de vos mouvements

Planche active

Environ 7 minutes

Temps de maintient: entre 20 et 60 secondes
Nombre de series: 2 à 8 
Récupération entre chaque série: 1 à 2 minutes
Accentuer l'exercice en réalisant l'exercice allongé avec les coudes au sol

Engager bien les abdominaux en aspirant le nombril

3
Retour au calme

Retour au calme

Environ 10 minutes

Prenez le temps de vous asseoir ou de vous allonger et respirer calmement en fermant les yeux pendant 10 minutes

Cet espace a été spécialement conçu pour accompagner le plus grand nombre pendant cette période de confinement. 
Notre web app sera donc de nouveau disponible aux professionnels dès la fin de cette période.